hulp bij trainingsschema beginner

Hoi,

ik heb me op dit forum maar even aangemeld. Het ziet eruit alsof hier wel verstandige mensen zitten die me kunnen helpen...
Sinds heel kort heb ik een racefiets en dat bevalt uitstekend. En dan is het risico dat je te hard van stapel loopt, geblesseerd raakt (overbelasting) en dan een paar maand thuis zit. Toen ik begon met hardlopen is me dat overkomen, dat moet nu met fietsen niet weer gebeuren.

Nu zie ik op internet allerlei trainingen staan waar je begint met 30 minuten fietsen per keer, en dat wekenlang. Dat is dan wel weer erg weinig... Voor het beeld: gisteren 43 km gefietst met 24 km/h gemiddeld en dat ging vrij eenvoudig. En voorlopig vind ik dat ook wel een lekker tempo (buiten de stad en de dorpjes ging het uiteraard harder). Het gaat mij er vooral om om de afstand te verlengen. Heb dus ook niet zo'n zin in intervaltrainingen ofzo. Gewoon lekker 1 of 2x per week een rondje fietsen en daarbij dat rondje steeds groter maken. Maar wat is dan een goede opbouw?

Oh, misschien ook belangrijk: ik ben dus ook hardloper. Train 2 a 3 keer in de week. Ergens heeft mn lijf ook een keertje rust nodig natuurlijk, dus misschien is 2x per week fietsen ook wel wat veel. En hardlopen zal bij mij voor blijven gaan.

Nou ja, een hoop gedachtes, maar eigenlijk weet ik het dus gewoon niet... Kunnen jullie me aan een goede opbouw helpen?

hulp bij trainingsschema beginner

je zegt ook dat je schaats en hardloopt. Hoe bouw je dat dan op/heb je dat dan opgebouwd? zou het met het fietsen dan niet heel veel anders doen.

hulp bij trainingsschema beginner

met fietsen is de kans op blessures wel iets kleiner dan bij lopen volgens mij. Wat wel belangrijk is dat je fiets enigzins goed af is gesteld / past. Gewoon lekker fietsen en luisteren naar je lichaam. Precies zoals bij lopen en schaatsen.

Let er wel op dat je niet alleen maar op een hele grote versnelling trapt.

hulp bij trainingsschema beginner

met fietsen is de kans op blessures wel iets kleiner dan bij lopen volgens mij. Wat wel belangrijk is dat je fiets enigzins goed af is gesteld / past. Gewoon lekker fietsen en luisteren naar je lichaam. Precies zoals bij lopen en schaatsen.

Let er wel op dat je niet alleen maar op een hele grote versnelling trapt.

hulp bij trainingsschema beginner

[="Thierry le Brun"]
je zegt ook dat je schaats en hardloopt. Hoe bouw je dat dan op/heb je dat dan opgebouwd? zou het met het fietsen dan niet heel veel anders doen.

hulp bij trainingsschema beginner

[="Proeme"]
Nu zie ik op internet allerlei trainingen staan waar je begint met 30 minuten fietsen per keer, en dat wekenlang. Dat is dan wel weer erg weinig... Voor het beeld: gisteren 43 km gefietst met 24 km/h gemiddeld en dat ging vrij eenvoudig. En voorlopig vind ik dat ook wel een lekker tempo (buiten de stad en de dorpjes ging het uiteraard harder). Het gaat mij er vooral om om de afstand te verlengen. Heb dus ook niet zo'n zin in intervaltrainingen ofzo. Gewoon lekker 1 of 2x per week een rondje fietsen en daarbij dat rondje steeds groter maken. Maar wat is dan een goede opbouw?

hulp bij trainingsschema beginner

mijn doel is om de 100km uiteindelijk goed aan te kunnen. Concreter dan dat is het niet.

wat bedoel je met 'cadans van 90'?

hulp bij trainingsschema beginner

[="Proeme"]
mijn doel is om de 100km uiteindelijk goed aan te kunnen. Concreter dan dat is het niet.

wat bedoel je met 'cadans van 90'?

hulp bij trainingsschema beginner

ok, dat klinkt positief. Maar om nou morgen al 60km te rijden, zaterdag 75 en dinsdag 100km (wat ik het liefst zou willen) lijkt me een beetje te fanatiek. Vandaar de vraag... Maar er begint helderheid te ontstaan. Dat is fijn :)

hulp bij trainingsschema beginner

[="Proeme"]
ok, dat klinkt positief. Maar om nou morgen al 60km te rijden, zaterdag 75 en dinsdag 100km (wat ik het liefst zou willen) lijkt me een beetje te fanatiek. Vandaar de vraag... Maar er begint helderheid te ontstaan. Dat is fijn :)

hulp bij trainingsschema beginner

[="NK 2003"]
Fiets 'gewoon' eens een keer 60 km

hulp bij trainingsschema beginner

goed, een trainingsschema heb ik nog altijd niet. Ik doe maar gewoon waar ik zin in heb. Rondjes zijn voorlopig zo'n 40km. En ik kan met trots melden dat ik vandaag voor het eerst in mijn eentje boven de 25km/h gemiddeld zat. Jaja :)

hulp bij trainingsschema beginner

Mooi. Gewoon lekker fietsen en als je zin hebt uitbouwen naar wat langere duur.

hulp bij trainingsschema beginner

Precies. Komt wel goed.

Bij de wintertriathlon in maart hoef ik maar 20km fietsen. Dat lukt wel (maarja, dan moet ik ook hardlopen en schaatsen. Met name dat laatste wordt een uitdaging)

hulp bij trainingsschema beginner

Fietsen, fietsen, fietsen, fietsen, fietsen...........en je zult vanzelf sneller worden. Goed naar je eigen lichaam luisteren. Afgelopen maandag hebben we al even een rondje samen gereden, niet enorm snel, maar dat zal vanzelf meer worden. Ik had maandag wel het gevoel dat je meer in je benen had dan gevraagd. Op de finish na 65km lag je ook nog niet dood naast de fiets. De volgende keer een iets langer rondje en een iets hoger gemiddelde aanhouden. (Y)

hulp bij trainingsschema beginner

had inderdaad meer gekund, maar dat was achteraf. Had onderweg wel ergens het gevoel "dit moet niet te hard doorgaan" (kan me niet precies meer voor de geest halen waar dat was, zal na het stuk tegenwind zijn geweest) maar uiteindelijk viel het mee.

Sommige wegen waren ook niet echt handig om harder te gaan. Smal, onoverzichtelijke bochten, zoals dat stuk tussen Grijpskerk en Kommerzijl, of dat eerste stuk door de Onlanden.

Maar al met al een hoger gemiddelde zit er best in. Gewoon doen volgende keer. Evt ga ik achter je hangen ipv naast elkaar blijven rijden.
Al las ik dat jij ook wel boven de 40 km/h rijdt. Dat is me nog wat te gortig :P


en veel fietsen... graag, maar ik ben toch ook een hardloper én schaatser (in de winter) én een fotograaf én een muzikant én heb mijn werk. Blijft weinig tijd over voor lange tochten :P

hulp bij trainingsschema beginner

Boven de 40 rijden lukt mij ook alleen in goede omstandigheden en zeker geen tientallen kilometers lang. Het zijn ook meer de pieken in het totaal, ik rijdt ook genoeg kilometers (ver) onder mijn gemiddelde snelheid. Je moet niet teveel kijken naar snelheden van anderen, misschien zelfs niet eens teveel naar je eigen, tijdens de rit althans.

Het gebruik van een goede fietsapp o.i.d. zoals Strava kan je een goed inzicht geven in je prestaties en je vooruitgang. Zelf ben ik ruim een jaar geleden begonnen met het bijhouden van een excel bestand, na iedere rit vul ik hier trouw de gegevens in. Ik haal de data hiervoor gewoon uit Strava en eerder Endomondo.

Als ik het excel bestand bekijk dan zie ik in een oogopslag dan ik beter presteer dan een jaar geleden, wat weer extra motivatie geeft om door te gaan op de manier zoals ik nu bezig ben. En zoveel bijzonders doe ik er eigenlijk niet voor.

Gewoon met regelmaat de fiets pakken en kilometers draaien. Soms ga ik de deur uit met het idee om 100km te maken en heb ik er na 50 meer dan genoeg van, soms ga ik voor een korte ronde en maak ik er toch een lange van. Zolang het leuk is, en het lichaam maakt geen tot weinig protest ben je goed bezig.

Wat je kunt doen zijn duurtrainingen; gewoon een comfortabele snelheid vinden en die zo constant mogelijk vast proberen te houden tijdens je rit. En welk tempo dat is verschilt per omstandigheden (je eigen gevoel, het weer, het parcours, enz)

Je kunt ook gaan intervallen, rustige stukken afwisselen met meer explosieve stukken.

En het belangrijkst: Kleine stapjes zijn ook stapjes. Plezier staat voorop.

hulp bij trainingsschema beginner

Mij is verteld , dat je in de 1e 10 jaar progressie maakt ( maar er zullen genoeg voorbeelden zijn die dat betwisten )

hulp bij trainingsschema beginner

[="Pietertje"]
Boven de 40 rijden lukt mij ook alleen in goede omstandigheden en zeker geen tientallen kilometers lang. Het zijn ook meer de pieken in het totaal, ik rijdt ook genoeg kilometers (ver) onder mijn gemiddelde snelheid. Je moet niet teveel kijken naar snelheden van anderen, misschien zelfs niet eens teveel naar je eigen, tijdens de rit althans.

hulp bij trainingsschema beginner

Snelheid zegt niets als je de omstandigheden niet kent. Het gaat om het vermogen dat je moet leveren om die snelheid te kunnen bijbenen (no pun intended). Hooguit zou je kunnen stellen dat je moet wennen aan het rijden van hogere snelheden (40+), omdat het ietwat 'vreemd' aanvoelt in het begin.

hulp bij trainingsschema beginner

[="Pietertje"]
De volgende keer een iets langer rondje en een iets hoger gemiddelde aanhouden. (Y)

hulp bij trainingsschema beginner

Over progressie en snelheid...zie mijn onderschrift ;-)

hulp bij trainingsschema beginner

[="Proeme"]

[="Pietertje"]
De volgende keer een iets langer rondje en een iets hoger gemiddelde aanhouden. (Y)

gelukt! :)

jij nog fatsoenlijk thuis gekomen?

hulp bij trainingsschema beginner

ik had me ingesmeerd. Op de benen niet goed genoeg ben ik inmiddels achter. Ik begrijp dus een beetje wat je bedoelt.

hulp bij trainingsschema beginner

Ik had me ook flink ingesmeerd, toch verbrand. Ik had zelfs nog zonnebrand crème bij me.