39 berichten
Hoeveel kilometers wordt geadviseerd te trainen voor de Marmotte en hoeveel kcal je gebruik je die dag.
Of kloppen de getallen die nog in mijn hoofd zitten. Minimaal 4000 km uiteraard beter richting de 8000 en 10.000 calorien voor die dag.
NP: 252watt
Tijd: 6u20
Kcal: ~5.200
10.000kcal lijkt me in ieder geval aan de hoge kant, maar zou voor een persoon van 90-100kilo wel kunnen kloppen. Van teveel factoren afhankelijk dus, als je meer gegevens geeft is het wel te schatten.
Tja en aantal trainingskilometers... dat is maar net wat je wilt. Er zijn mensen die niet trainen en de Marmotte uitrijden
Kcal 5200 is in ieder geval iets.
Het gaat zeg maar om tijdens een presentatie wat mensen een globale indruk te geven wat je minimaal aan training moet doen en een indruk te geven wat je die dag moet eten.
Hoeveel je die dag moet eten staat los van het aantal verbrande kcal. Er zit namelijk een limiet aan wat je lichaam kan opnemen per uur (en geloof me, die limiet moet je ook trainen, want als je dat ineens doet krijg je flinke buikpijn). Dit is een nuttig artikel hierover:[=wgb post_id=491005 time=1543777061 user_id=4995]
Niet slecht 6:20 uur. Goed getraind, toch.
Kcal 5200 is in ieder geval iets.
Het gaat zeg maar om tijdens een presentatie wat mensen een globale indruk te geven wat je minimaal aan training moet doen en een indruk te geven wat je die dag moet eten.
Van calorien of Calorien heb ik geen verstand. Ik hou altijd aan 1 ding per uur eten. Dat werkt aardig.
Dat hangt ook af van je gewicht en je verbruik tov wat je 1 ding geeft.[="Jan Willem" post_id=491011 time=1543825401 user_id=1038]
Ik hou altijd aan 1 ding per uur eten. Dat werkt aardig.
niet helemaal, want je lichaam heeft een max aan wat het op kan nemen per uur. Als je daarbij nog wat sportdrank drinkt zit je daar al redelijk aan. (Snelle Jelles, energierepen e.d hebben veelal ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten per 100gr.)[="who cares" post_id=491013 time=1543850499 user_id=116]
Dat hangt ook af van je gewicht en je verbruik tov wat je 1 ding geeft.
[="Jan Willem" post_id=491011 time=1543825401 user_id=1038]
Ik hou altijd aan 1 ding per uur eten. Dat werkt aardig.
Je moet natuurlijk niet elk uur een rijstwafeltje gaan eten
Waar heb je het voor nodig?[=wgb post_id=491002 time=1543759766 user_id=4995]
Wie schud er twee vragen uit zijn mouw voor mij. Moet iets gaan vertellen en wil wel graag het juiste kwijt.
Hoeveel kilometers wordt geadviseerd te trainen voor de Marmotte en hoeveel kcal je gebruik je die dag.
Of kloppen de getallen die nog in mijn hoofd zitten. Minimaal 4000 km uiteraard beter richting de 8000 en 10.000 calorien voor die dag.
Marmotte speelt daar een rol in. Ik zoek die getallen om geen flauwe kul te vertellen.
Ben me niet aan het voorbereiden ik weet wat het is echter ik moet 25 jaar terug.
Getallen heb ik niet meer en er is nogal wat verandert kwa voeding en training.
Klopt en verder is het erg persoonlijk. [="Jan Willem" post_id=491014 time=1543854389 user_id=1038]
niet helemaal, want je lichaam heeft een max aan wat het op kan nemen per uur. Als je daarbij nog wat sportdrank drinkt zit je daar al redelijk aan. (Snelle Jelles, energierepen e.d hebben veelal ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten per 100gr.)[="who cares" post_id=491013 time=1543850499 user_id=116]
Dat hangt ook af van je gewicht en je verbruik tov wat je 1 ding geeft.
[="Jan Willem" post_id=491011 time=1543825401 user_id=1038]
Ik hou altijd aan 1 ding per uur eten. Dat werkt aardig.
Je moet natuurlijk niet elk uur een rijstwafeltje gaan eten
Bij mijzelf heb ik ontdekt dat ik alleen maar langzamer ga fietsen als ik (te)veel tot me neem tijdens zo'n tocht. Tijdens de afgelopen Maratona, wat een beetje vergelijkbaar is met een Marmotte, had ik genoeg aan een stevig ontbijt, een gel vlak voor de start en tussendoor een banaan, 2 gels, 2 repen en de bidons met sportdrank. Omdat de Marmotte iets langer is zal het waarschijnlijk dan een reepje extra worden.
Ik zat na 7,5uur fietsen op 3600kcal, dus zeg eens 480kcal per uur. Volgens de theorie zou ik bij 59kg zo'n 1770kcal kunnen aanvullen. Ongeveer de helft dus van het gebruikte kcal. Als je alles narekent dan klopt hetgeen wat ik tot me genomen heb dus redelijk met het optimale.
Daarnaast is het aantal kms sterk afhankelijk van de kwaliteit er van en wat je uiteindelijke doel is. Voor uitrijden lijkt 3000km voldoende, maar als dat voornamelijk kms zijn bij de plaatselijke toerclub midden in de groep dan zal je dat niet ver brengen.
Dit valt vies tegen. 90gram koolhydraten per uur is behoorlijk veel kan ik je uit ervaring vertellen en ga je zeker niet reden met een snelle jelle per uur en wat dorstlesser.[="Jan Willem" post_id=491014 time=1543854389 user_id=1038]
niet helemaal, want je lichaam heeft een max aan wat het op kan nemen per uur. Als je daarbij nog wat sportdrank drinkt zit je daar al redelijk aan. (Snelle Jelles, energierepen e.d hebben veelal ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten per 100gr.)
Je moet natuurlijk niet elk uur een rijstwafeltje gaan eten
Het is ook wel sterk afhankelijk welke sportdrank je neemt. BIj een dorstlesser moet je veel bij eten, bij sportvoeding (drank) minder. Laatstgenoemde luistert weer erg nauw voor je maag, kan je snel last van krijgen. Is wel de nieuwe trend, Sky doet het ook zo, zoveel mogelijk sportvoeding.
Achja, blijft allemaal persoonlijk.
Puur persoonlijk inderdaad. Ik "moet" tijdens een cyclo of lange duurtraining echt om de 40 minuten eten, anders word ik "flauw". Liefst vast voedsel en geen gelletjes.[=Sicillian post_id=491018 time=1543873618 user_id=38530]
Dit valt vies tegen. 90gram koolhydraten per uur is behoorlijk veel kan ik je uit ervaring vertellen en ga je zeker niet reden met een snelle jelle per uur en wat dorstlesser.[="Jan Willem" post_id=491014 time=1543854389 user_id=1038]
niet helemaal, want je lichaam heeft een max aan wat het op kan nemen per uur. Als je daarbij nog wat sportdrank drinkt zit je daar al redelijk aan. (Snelle Jelles, energierepen e.d hebben veelal ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten per 100gr.)
Je moet natuurlijk niet elk uur een rijstwafeltje gaan eten
Het is ook wel sterk afhankelijk welke sportdrank je neemt. BIj een dorstlesser moet je veel bij eten, bij sportvoeding (drank) minder. Laatstgenoemde luistert weer erg nauw voor je maag, kan je snel last van krijgen. Is wel de nieuwe trend, Sky doet het ook zo, zoveel mogelijk sportvoeding.
Achja, blijft allemaal persoonlijk.
Bij cyclo's vertrek ik altijd met 2 bidons bomvol met sportvoeding.[=Sicillian post_id=491018 time=1543873618 user_id=38530]
Dit valt vies tegen. 90gram koolhydraten per uur is behoorlijk veel kan ik je uit ervaring vertellen en ga je zeker niet reden met een snelle jelle per uur en wat dorstlesser.[="Jan Willem" post_id=491014 time=1543854389 user_id=1038]
niet helemaal, want je lichaam heeft een max aan wat het op kan nemen per uur. Als je daarbij nog wat sportdrank drinkt zit je daar al redelijk aan. (Snelle Jelles, energierepen e.d hebben veelal ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten per 100gr.)
Je moet natuurlijk niet elk uur een rijstwafeltje gaan eten
Het is ook wel sterk afhankelijk welke sportdrank je neemt. BIj een dorstlesser moet je veel bij eten, bij sportvoeding (drank) minder. Laatstgenoemde luistert weer erg nauw voor je maag, kan je snel last van krijgen. Is wel de nieuwe trend, Sky doet het ook zo, zoveel mogelijk sportvoeding.
Achja, blijft allemaal persoonlijk.
In een snelle jelle of een sportreep zit ca. 50 gram koolhydraten. In 500ml isotone drank zit 30-40 gram koolhydraten. Als je een halve liter per uur drinkt dan zit je dus al op 80-90 gram koolhydraten. En 90 gram is veel. Bij een zware inspanning zijn er veel mensen die dit echt niet trekken.[=Sicillian post_id=491018 time=1543873618 user_id=38530]
Dit valt vies tegen. 90gram koolhydraten per uur is behoorlijk veel kan ik je uit ervaring vertellen en ga je zeker niet reden met een snelle jelle per uur en wat dorstlesser.[="Jan Willem" post_id=491014 time=1543854389 user_id=1038]
niet helemaal, want je lichaam heeft een max aan wat het op kan nemen per uur. Als je daarbij nog wat sportdrank drinkt zit je daar al redelijk aan. (Snelle Jelles, energierepen e.d hebben veelal ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten per 100gr.)
Je moet natuurlijk niet elk uur een rijstwafeltje gaan eten
Het is ook wel sterk afhankelijk welke sportdrank je neemt. BIj een dorstlesser moet je veel bij eten, bij sportvoeding (drank) minder. Laatstgenoemde luistert weer erg nauw voor je maag, kan je snel last van krijgen. Is wel de nieuwe trend, Sky doet het ook zo, zoveel mogelijk sportvoeding.
Achja, blijft allemaal persoonlijk.
A. Hoeveel je kunt absorberen
B. Op welke wijze
Generiek gezegd: Als je 90 gram kunt absorberen, lukt dat vaak beter met gels dan met koek.
Vuistregel is ongeveer 2/3e - 1/3e. Ofwel: 2/3e met voeding (gels, bars, etc) en 1/3e met sportdrank.
Dus probeer eerst 40 gram voeding, 20 gram sportdrank. Gaat dat goed, ga dan naar de 60/30. Totdat je persoonlijke max gevonden hebt. Als je die nog niet hebt gevonden, krijg je waarschijnlijk minder binnen dan je zou kunnen en dat is in feite zonde.
En zodra je ongeveer weet wat je max is, ga je op zoek naar de type voeding die voor jou het beste werkt.
Net als veel andere dingen is dit ook een kwestie van proberen, proberen, proberen. En als je het denkt te weten, trek je je conclusies weer in twijfel want het kan a.l.t.i.j.d. beter.
Dus niet ineens 10 gels naar binnen werken als je dat bij trainingen nooit doet. Dan kan het compleet verkeerd uitpakken.
De een kan alles verdragen, de ander niet. Bovendien is eten tijdens een inspanning ook weer anders dan gezellig thuis op de bank.
Mijn status is dat ik met vast voedsel ongeveer 50 binnen krijg met 20 sportdrank. Totaal: 70. Echter, met gels haal ik de 80 en kan ik 55/25 doen. Daar boven krijg ik nauwelijks nog iets weg en ga ik over op water, indien mogelijk met een klein smaakje.
+1 zeker bij een cyclo waar je wat nerveus bent, jezelf net wat verder pusht en het ook nog eens warm kan zijn. Anders [=GoodRiddance post_id=491028 time=1543961235 user_id=12001]
Tsja dat is nog een belangrijke tip: je voedingspatroon moet je weten en geprobeerd hebben voordat je ' het' evenement gaat doen.
Dus niet ineens 10 gels naar binnen werken als je dat bij trainingen nooit doet. Dan kan het compleet verkeerd uitpakken.
De een kan alles verdragen, de ander niet. Bovendien is eten tijdens een inspanning ook weer anders dan gezellig thuis op de bank.
Er is trouwens ook smaakloze sportdrank. En je kan natuurlijk ook makkelijk je drank zelf maken. Dan kan je elke smaak toevoegen die je wilt.
Qua vast voedsel beperk ik me tot luchtige repen enkel om het gevoel van een lege maag te onderdrukken. Bij mij vallen de volgende repen goed in de smaak en op de maag.
Het weer , dan zul je je moeten aanpassen . Het vocht aanvullen zal dan ook een factor worden. Dat kun je ook niet te veel tot je nemen.
Succes
Een antwoord gedistelleerd, richting de 5000 km stevig trainen, nog uit eigen ervaring, je moet een paar uur alleen kunnen fietsen rondom de 30/33 per/uur. Sneller wordt het berg op een stuk gemakkelijker.
Voeding kan je wat concreter maken. Bruine boterham weegt 35 gram, voedingswaarde is 250 gr/100, 83 k/cal per boterham. Een bruine boterham per uur moet een gevoel geven. Dat dat niet gaat lukken lijkt me duidelijk.
Iemand die 150kg weegt zou zomaar een paar uur 33km/h kunnen rijden. Bergop wordt het dan nog steeds een kwelling...[=wgb post_id=491066 time=1544268841 user_id=4995]
Iedereen bedankt voor zijn bijdrage.
Een antwoord gedistelleerd, richting de 5000 km stevig trainen, nog uit eigen ervaring, je moet een paar uur alleen kunnen fietsen rondom de 30/33 per/uur. Sneller wordt het berg op een stuk gemakkelijker.
Voeding kan je wat concreter maken. Bruine boterham weegt 35 gram, voedingswaarde is 250 gr/100, 83 k/cal per boterham. Een bruine boterham per uur moet een gevoel geven. Dat dat niet gaat lukken lijkt me duidelijk.
Volgens mij beweert Jan Janssen nog steeds dat ie de tour won op een bruine boterham, dus.....[=wgb post_id=491066 time=1544268841 user_id=4995]
Bruine boterham weegt 35 gram, voedingswaarde is 250 gr/100, 83 k/cal per boterham. Een bruine boterham per uur moet een gevoel geven. Dat dat niet gaat lukken lijkt me duidelijk.
Hij heeft nooit gezegd wat ie op die boterham deed.[=WimL post_id=491073 time=1544343382 user_id=40437]
Volgens mij beweert Jan Janssen nog steeds dat ie de tour won op een bruine boterham, dus.....
Registeer als vriend van de vereniging |
